Információ és alkalmazás
A Neurological Journal -ban közzétett tanulmány szerint az álmatlanság olyan állapot, amelyet megváltoztathatunk, ellentétben a kognitív egészségre ható genetikai tényezőkkel.
A tanulmány fő tanulsága az, hogy a krónikus álmatlanság a kognitív hanyatlás felülvizsgált kockázati tényezője lehet
Diego Carvalho, az idegtudós és alvó a Mayo Clinic alvó központjában.
A tanulmányban 2750 résztvevő ötéves idegrendszeri felmérésen megy keresztül, az agykép -tesztelés és az alvási szokásaik értékelése.
Ennek eredményeként az álmatlanság a kognitív károsodás kockázatának 40%-ával nőtt.
Ugyanakkor azok, akik megnövelték az alvást vagy a kábítószert, nem fordultak elő ugyanolyan csökkenéssel.
Az alvás sok szempontból nagyon fontos az agyi egészség szempontjából: Segít a felesleges idegcsuklók megtisztításában, az agyban felhalmozott hulladékok eltávolításában, és elengedhetetlen a memória megerősítéséhez, az érzelmek szabályozásához és az agy regenerálásához.
Rachel Salas, a Johns Hopkins idegtudósának azt mondta, hogy a nem elegendő vagy rossz alvás a neuritis növekedéséhez és a szinap plaszticitásának károsodásához vezethet, hozzájárulva a kognitív károsodáshoz.
Az álmatlanság különösen gyakori a 65 évesnél idősebb embereknél, ám gyakran az alvási rendellenességeket az öregedés természetes részének tekintik. Carvalho hangsúlyozta, hogy bár az életkor valóban az alvás bizonyos változásaihoz kapcsolódik, az alvás nehézségei, az alvás fenntartásának problémái, a nappali fáradtság és a kognitív rendellenességek rendellenesek.
A szakértők szerint a következetes alvási ütemtervek segíthetnek, először a pihentető technikák gyakorlása, a megfelelő alvási környezet (sötét szoba, csendes, hűvös szoba), korlátozva a képernyő használatát, mielőtt lefeküdne, és csökkenti a koffein és az alkoholfogyasztást.
Ha az alvási rendellenességek továbbra is fennállnak a viselkedés megváltoztatása ellenére, akkor konzultáljon orvosával vagy alvó szakértőjével.
